Pour avoir une mémoire au top, il est d'une part nécessaire que votre cerveau (qui l'abrite) soit lui aussi en bonne santé, et d'autre part que vous vous entrainiez à vous souvenir.
La santé de la mémoire
Un cerveau en pleine forme
Lors de la restitution de l'information, le cerveau est entièrement sollicité ! C'est pourquoi les consignes générales de santé du cerveau sont valables en particulier pour la mémoire.
En substance, il faut donc : - entretenir convenablement le cerveau, ce qui signifie une alimentation adéquate et éliminer tout ce qui l'empoisone, - l'oxygéner : un minimum d'activité physique est requis pour l'oxygéner suffisamment, - lui offrir un bon sommeil ; ce dernier joue un rôle essentiel dans la consolidation des informations, - le faire travailler, en particulier sur des travaux de mémorisation. Du fait même du mode de gestion de la mémoire (des circuits associés entre eux), il est de plus en plus facile d'apprendre, car le cerveau s'appuie sur des circuits déjà existants, qu'il n'a pas à créer pour l'occasion, - les relations sociales sont très importantes, car dans l'échange avec l'autre (plus qu'avec soi-même), on ira puiser dans sa mémoire, et on la fera ainsi travailler sur des domaines inhabituels.
Apprenez à vous souvenir, entraînez-vous
En toute situation, faîtes travailler votre mémoire. Que la situation l'impose, ou par pur plaisir (ou joie de ce type d'exercice), allez explorer le fond de votre mémoire.
Ne vous contentez pas d'un vague souvenir, mais traquez tous les détails : contexte, date, personnes présentes, choses dites ... et enchaînez par association d'idées quand vous en aurez fait le tour.
En empruntant régulièrement les chemins de vos souvenirs, vous activez des millions de circuits neuronaux, qui ainsi réveillés deviennent pleinement performants, prêts à ressurgir très rapidement la prochaine sollicitation.
Faire chaque soir le bilan détaillé de sa journée, en insistant sur les côtés positifs, est non seulement une façon de faire travailler sa mémoire, mais aussi une façon de prendre conscience de tout ce qui a été réalisé en un seul jour ! Excellent pour le moral, recommandé pour un bon sommeil !
Révisez ! Vous avez un souvenir vague du passage d'un livre, d'une définition, d'une recette de cuisine ... replonger dedans ! Cela réveillera de nombreux autres souvenirs. Et si l'objet recherché vous fait défaut, utilisez internet pour le retrouver !
Les techniques pour mieux mémoriser
Impliquez-vous !
L'indifférence est l'ennemie de la mémoire.
Lors du passage de la mémoire court terme à la mémoire long terme, votre cerveau écartera toute information qui ne lui paraît pas utile, précisément parce que vous n'y avez pas porté une attention suffisante !
On retient en général très bien toutes les informations liées à une émotion, précisément parce qu'on est impliqué dans la situation !
Si vous voulez réellement retenir une information, impliquez vous, physiquement et émotionnellement !
Inversement, les poisons du cerveau (alcool, tabac, neuroleptiques, ...) réduisent votre capacité à être attentif, et par la même nuise à votre mémoire.
Traitez l'information
Une information toute neuve, monolithique et isolée de tout contexte, représente ce qu'il y a de plus difficile à mémoriser.
Pour faciliter le travail des trois mémoires (épisodique, sémantique et procédurale), tâchez de traiter vous-même l'information, recherchez en amont la façon dont votre cerveau la retrouvera plus facilement.
Pour cela : 1- Fragmentez le bloc en plusieurs éléments (n° de téléphone => 5*2 chiffres plutôt que 10, discours => idées clefs, ...), 2- Repérer les éléments déjà connus de l'information (un fait d'histoire sous-jacent, un principe connu, une couleur vue ailleurs, ...) 3- trouver une logique à l'information (moyen mnémotechnique, rime, ...) 4- Associer l'information à un contexte émotionnel (l'hippocampe est situé dans zone du cerveau qui gère les émotions) : ce qui vous fait rire, pleurer, qui vous met en colère
Organisez-vous
Si vous rangez systématiquement chaque chose à la même place, à "sa" place, vous saurez toujours où la trouver ! Vous ne pesterez plus contre votre mémoire en recherchant vos clefs si elles se trouvent sur le clou. Systématiquement. Partagez ces habitudes avec votre entourage.
Agissez sur l'instant, si vous le pouvez. N'accumulez pas toutes ces choses que deviez faire. Si une idée vous passe par la tête (téléphoner à quelqu'un, réaliser une action, ...), tâcher de le faire immédiatement si vous en avez la disponibilité, sans toutefois entreprendre 10 choses en même temps ! Vous n'aurez ainsi pas à vous en souvenir.
Prenez des notes. Ayez toujours un bloc note ou des post-it sur vous. Dans le cas précédant, si vous pensez à quelque chose sans être disponible pour la réaliser, notez-là. Plus généralement, posez-vous quelques minutes pour réfléchir à ce que vous avez à faire dans la journée, la liste des courses, ... moins vous improviserez et moins vous aurez de "manques" à reprocher à votre mémoire !
Tenez un journal, dans lequel vous consignerez les détails de ce que vous faites au cours de la journée. Il vous aidera lors de votre bilan du soir, de même que bien plus tard, quand vous replongerez dedans : l'évocation de chaque détail sera un moyen de replonger dans un contexte plus vaste ... ceci est un excellent moyen pour travailler sa mémoire. Pensez à réviser !
La santé de la mémoire
Un cerveau en pleine forme
